Từ vựng Nghĩa của từ
Lưu cài đặt Đã lưu!
Thay đổi kích thước chữ
Chọn màu từ vựng
Chú ý: đầu tiên bạn hãy cài đặt kích thước chữ và màu sắc phù hợp với điện thoại hoặc máy tính của mình. Nút "Cài đặt" ở phía trên bên phải.
Các bạn đang xem bài "Cách tự học tiếng anh hiệu quả qua video - How to make stress your friend | Kelly McGonigal EngSubtitles and Vietsubtitles", trong bài này bạn sẽ học được tổng cộng 549 từ vựng tiếng Anh, trong đó có 75 từ vựng ielts, 66 từ vựng toeic và 18 từ vựng pte.
Xem từ vựng của người khác Hướng dẫn sử dụng
No | Subtitles | Like | |
---|---|---|---|
1 |
English subtitles by Kỹ Sư Rảnh Dịch phụ đề này |
0
|
Play
|
Lời dịch |
|||
2 | Vietnamese - Tiếng Việt subtitles by Kỹ Sư Rảnh |
0
|
Playing |
[1] I have a confession to make.
Tôi có một điều cần phải thú nhận,
[2] But first, I want you to make a little confession to me.
nhưng trước tiên, tôi muốn các bạn thú nhận với tôi một điều nho nhỏ.
[3] In the past year, I want you to just raise your hand
Tôi muốn các bạn hãy giơ tay lên, nếu trong một năm vừa qua,
[4] if you’ve experienced relatively little stress.
các bạn gặp phải khá ít stress.
[5] Anyone?
Có ai không?
[6] How about a moderate amount of stress?
Thế stress ở mức độ trung bình thì sao?
[7] Who has experienced a lot of stress?
Vậy những ai gặp rất nhiều stress?
[8] Yeah. Me too.
Yeah. Tôi cũng thế
[9] But that is not my confession.
Nhưng đấy không phải điều tôi muốn thú nhận.
[10] My confession is this:
Lời thú nhận của tội là:
[11] I am a health psychologist,
Tôi là một nhà tâm lý học,
[12] and my mission is to help people be happier and healthier.
nhiệm vụ của tôi là giúp mọi người khỏe mạnh và hạnh phúc hơn
[13] But I fear that something I’ve been teaching
Nhưng tôi e rằng một số điều tôi vẫn thường dạy
[14] for the last 10 years is doing more harm than good,
trong suốt 10 năm qua lại có nhiều hại hơn lợi.
[15] and it has to do with stress.
và nó liên quan đến stress.
[16] For years I’ve been telling people, stress makes you sick.
Trong nhiều năm, tôi vẫn luôn bảo mọi người rằng, stress làm bạn phát ốm.
[17] It increases the risk of everything from the common cold
Nó làm tăng nguy cơ của tất cả mọi thứ, từ cảm lạnh thông thường
[18] to cardiovascular disease.
tới bệnh tim mạch.
[19] Basically, I’ve turned stress into the enemy.
Về căn bản, tôi đã biến stress trở thành kẻ thù.
[20] But I have changed my mind about stress,
Nhưng tôi đã thay đổi quan điểm của mình về stress,
[21] and today, I want to change yours.
và hôm nay, tôi muốn thay đổi quan điểm của các bạn.
[22] Let me start with the study that made me rethink
Hãy bắt đầu với nghiên cứu đã làm tôi xem xét lại
[23] my whole approach to stress.
toàn bộ cách tiếp cận của mình với stress.
[24] This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,
Nghiên cứu này theo dõi 30,000 người trưởng thành ở Mỹ
[25] and they started by asking people,
trong 8 năm, và họ bắt đầu bằng việc hỏi mọi người:
[26] ’’How much stress have you experienced in the last year?’’
’’Trong năm vừa qua bạn phải chịu đựng bao nhiêu stress?’’
[27] They also asked,
Họ cũng hỏi:
[28] ’’Do you believe that stress is harmful for your health?’’
’’Bạn có tin rằng stress có hại cho sức khỏe của bạn không?’’
[29] And then they used public death records to find out who died.
Và họ dùng hồ sơ tử vong chung để xem những ai đã chết.
[30] (Laughter)
(Cười)
[31] Okay.
Được rồi.
[32] Some bad news first.
Một vài tin xấu trước nhé.
[33] People who experienced a lot of stress in the previous year
Những người trải qua rất nhiều căng thẳng trong năm vừa qua
[34] had a 43 percent increased risk of dying.
có nguy cơ tử vong tăng 43%
[35] But that was only true for the people
Nhưng điều này chỉ đúng với những ai
[36] who also believed that stress is harmful for your health.
đồng thời tin rằng stress có hại cho sức khỏe của họ.
[37] (Laughter)
(Cười)
[38] People who experienced a lot of stress
Những người gặp nhiều căng thẳng
[39] but did not view stress as harmful
nhưng không nghĩ stress là có hại
[40] were no more likely to die.
không có vẻ gì là sẽ chết cả.
[41] In fact, they had the lowest risk of dying
Trên thức tế, họ là những người có nguy cơ tử vong thấp nhất
[42] of anyone in the study,
trong tất cả các đối tượng nghiên cứu,
[43] including people who had relatively little stress.
kể cả những người gặp tương đối ít stress
[44] Now the researchers estimated that over the eight years
Bây giờ, các nhà nghiên cứu ước tính rằng trong 8 năm
[45] they were tracking deaths,
theo dõi các trường hợp tử vong,
[46] 182,000 Americans died prematurely,
182,000 người Mỹ chết trẻ,
[47] not from stress,
không phải vì stress,
[48] but from the belief that stress is bad for you.
mà vì tin rằng stress là có hại cho họ.
[49] (Laughter)
(Cười)
[50] That is over 20,000 deaths a year.
Thế tức là hơn 20,000 cái chết một năm.
[51] Now, if that estimate is correct,
Vậy, nếu ước tính đó là chính xác,
[52] that would make believing stress is bad for you
thì niềm tin rằng stress có hại
[53] the 15th largest cause of death in the United States last year,
sẽ đứng thứ 15 trong những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất tại Mỹ trong năm vừa qua,
[54] killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.
khiến nhiều người chết hơn cả ung thư da, HIV/AIDS và các vụ giết người.
[55] (Laughter)
(Cười)
[56] You can see why this study freaked me out.
Các bạn có thể hiểu vì sao nghiên cứu này làm tôi phát hoảng.
[57] Here I’ve been spending so much energy telling people
Tôi đã dành bao nhiêu là năng lượng để nói với mọi người rằng
[58] stress is bad for your health.
stress có hại cho sức khỏe của bạn.
[59] So this study got me wondering:
Vì thế nghiên cứu này làm tôi tự hỏi:
[60] Can changing how you think about stress make you healthier?
Nếu thay đổi cách nhìn của bạn về stress thì bạn có khỏe mạnh hơn không?
[61] And here the science says yes.
Và khoa học trả lời là Có.
[62] When you change your mind about stress,
Khi bạn thay đổi suy nghĩ về stress,
[63] you can change your body’s response to stress.
bạn có thể thay đổi cách cơ thể phản ứng với nó.
[64] Now to explain how this works,
Để giải thích cơ chế của điều này,
[65] I want you all to pretend that you are participants
Tôi muốn tất cả mọi người giả vờ rằng các bạn là những người tham gia
[66] in a study designed to stress you out.
vào một nghiên cứu được thiết kế để làm chúng ta bị stress.
[67] It’s called the social stress test.
Nó được gọi là bài thử nghiệm stress xã hội.
[68] You come into the laboratory,
Bạn bước vào phòng thí nghiệm,
[69] and you’re told you have to give
và được bảo rằng bạn phải nói
[70] a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses
5 phút ứng khẩu về những nhược điểm cá nhân
[71] to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
cho một hội đồng chuyên gia đánh giá ngồi ngay trước mặt bạn,
[72] and to make sure you feel the pressure,
và để đảm bảo bạn cảm thấy áp lực,
[73] there are bright lights and a camera in your face,
người ta chiếu đèn sáng và đặt camera ngay trước mặt bạn,
[74] kind of like this.
kiểu như thế này này.
[75] (Laughter)
(Cười)
[76] And the evaluators have been trained
Và các chuyên gia đánh giá đã được đào tạo
[77] to give you discouraging, non-verbal feedback,
để đưa ra thái độ phản ứng làm bạn mất hết can đảm, như thế này.
[78] like this.
kiểu như thế này này.
[79] (Exhales)
thở dài
[80] (Laughter)
(Cười)
[81] Now that you’re sufficiently demoralized,
Giờ, khi các bạn đã bị làm cho nản chí đủ rồi
[82] time for part two: a math test.
đến phần tiếp theo: một bài kiểm tra toán.
[83] And unbeknownst to you,
Và bạn không hề hay biết rằng,
[84] the experimenter has been trained to harass you during it.
những người thử nghiệm đã được huấn luyện để quấy nhiễu khi bạn làm bài.
[85] Now we’re going to all do this together.
Bây giờ chúng ta hãy cùng làm nhé.
[86] It’s going to be fun.
Sẽ vui lắm đấy.
[87] For me.
Với tôi.
[88] Okay.
Được rồi.
[89] (Laughter)
(Cười)
[90] I want you all to count backwards from 996
Tôi muốn các bạn đồng thời đếm ngược từ 996
[91] in increments of seven.
đến khoảng bảy mươi.
[92] You’re going to do this out loud,
Hãy đếm to
[93] as fast as you can,
và nhanh hết mức bạn có thể,
[94] starting with 996.
bắt đầu với 996
[95] Go!
Bắt đầu!
[96] (Audience counting)
Khán giả: (Đếm)
[97] Go faster. Faster please.
Nhanh hơn.. Nhanh hơn nữa.
[98] You’re going too slow.
Mọi người chậm quá.
[99] (Audience counting)
Khán giả: (Đếm)
[100] Stop. Stop, stop, stop.
Dừng. Dừng lại.
[101] That guy made a mistake.
Anh kia đã mắc lỗi
[102] We are going to have to start all over again.
Chúng ta phải làm lại từ đầu.
[103] (Laughter)
(Cười)
[104] You’re not very good at this, are you?
Mọi người không giỏi việc này lắm nhỉ?
[105] Okay, so you get the idea.
Được rồi. thế là các bạn đã hiểu đại ý rồi.
[106] If you were actually in this study,
Bây giờ, nếu bạn thực sự tham gia nghiên cứu này,
[107] you’d probably be a little stressed out.
bạn có thể sẽ hơi căng thẳng một chút.
[108] Your heart might be pounding,
Tim bạn sẽ đập mạnh,
[109] you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
nhịp thở cũng nhanh hơn, và có thể toát cả mồ hôi nữa.
[110] And normally, we interpret these physical changes as anxiety
Và thông thường, chúng ta diễn giải những thay đổi thể chất này là sự lo lắng
[111] or signs that we aren’t coping very well with the pressure.
hoặc các dấu hiệu rằng chúng ta không giỏi đối mặt với áp lực.
[112] But what if you viewed them instead
Nhưng nếu thay vào đó, bạn nhìn nhận chúng
[113] as signs that your body was energized,
như các dấu hiệu rằng cơ thể đang được tiếp thêm năng lượng,
[114] was preparing you to meet this challenge?
để chuẩn bị cho bạn đối mặt với thử thách này thì sao?
[115] Now that is exactly what participants were told
Đây chính là những gì người tham gia được bảo
[116] in a study conducted at Harvard University.
trong một nghiên cứu được tiến hành ở đại học Havard.
[117] Before they went through the social stress test,
Trước khi họ trải qua bài kiểm tra stress xã hội,
[118] they were taught to rethink their stress response as helpful.
họ được dạy để nghĩ rằng phản ứng stress là có ích.
[119] That pounding heart is preparing you for action.
Rằng tim đập nhanh là chuẩn bị cho bạn hành động.
[120] If you’re breathing faster, it’s no problem.
Nếu bạn thở gấp hơn, cũng không vấn đề gì.
[121] It’s getting more oxygen to your brain.
Nó làm tăng ô xy cho não bạn.
[122] And participants who learned to view the stress response
Và những người học cách coi phản ứng với stress
[123] as helpful for their performance,
là có ích cho sự thể hiện của họ,
[124] well, they were less stressed out, less anxious, more confident,
vâng, họ ít bị căng thẳng hơn, ít lo lắng hơn, và tự tin hơn.
[125] but the most fascinating finding to me
nhưng khám phá thú vị nhất với tôi
[126] was how their physical stress response changed.
là cách phản ứng thể chất với stress của họ đã thay đổi.
[127] Now, in a typical stress response,
Như bình thường, để phản ứng với căng thẳng,
[128] your heart rate goes up,
nhịp tim của bạn tăng,
[129] and your blood vessels constrict like this.
và các mạch máu co lại như thế này.
[130] And this is one of the reasons that chronic stress
Và đây là một trong những lí do mà căng thẳng thường xuyên
[131] is sometimes associated with cardiovascular disease.
được cho là có liên quan đến các bệnh về tim mạch.
[132] It’s not really healthy to be in this state all the time.
Thực sự là không khỏe mạnh chút nào khi phải ở suốt trong tình trạng này.
[133] But in the study,
Nhưng trong nghiên cứu,
[134] when participants viewed their stress response as helpful,
khi những người tham gia coi phản ứng với stress của họ là có lợi,
[135] their blood vessels stayed relaxed like this.
thì mạch máu của họ vẫn dãn thoải mái như thế này
[136] Their heart was still pounding,
Tim họ vẫn đập nhanh,
[137] but this is a much healthier cardiovascular profile.
nhưng đây là dấu hiệu tim mạch tốt hơn rất nhiều.
[138] It actually looks a lot like what happens
Thực ra nó còn giống như phản ứng
[139] in moments of joy and courage.
khi bạn vui sướng và có được can đảm.
[140] Over a lifetime of stressful experiences,
Trong cả quãng đời đầy trải nghiệm căng thẳng,
[141] this one biological change
thì sự thay đổi sinh lý nhỏ này
[142] could be the difference
có thể tạo nên sự khác biệt
[143] between a stress-induced heart attack at age 50
giữa một cơn đau tim do stress ở tuổi 50
[144] and living well into your 90s.
và sống khỏe mạnh đến tận 90 tuổi.
[145] And this is really what the new science of stress reveals,
Và đây thực sự là điều mà nghiên cứu khoa học về stress đã tiết lộ,
[146] that how you think about stress matters.
rằng cách bạn nghĩ về stress là rất quan trọng.
[147] So my goal as a health psychologist has changed.
Vì thế, mục tiêu của tôi với tư cách là một nhà tâm lý học, đã thay đổi.
[148] I no longer want to get rid of your stress.
Tôi không còn muốn loại bỏ sự căng thẳng của bạn nữa.
[149] I want to make you better at stress.
Tôi muốn giúp các bạn căng thẳng một cách tốt hơn.
[150] And we just did a little intervention.
Và chúng ta vừa làm một can thiệp nhỏ.
[151] If you raised your hand and said
Nếu bạn đã giơ tay và nói
[152] you’d had a lot of stress in the last year,
bạn gặp rất nhiều áp lực trong năm vừa qua,
[153] we could have saved your life,
chúng tôi có thể đã cứu mạng bạn,
[154] because hopefully the next time your heart is pounding from stress,
vì, hi vọng rằng lần tới đây khi tim bạn đập mạnh vì căng thẳng,
[155] you’re going to remember this talk
bạn sẽ nhớ đến cuộc nói chuyện này
[156] and you’re going to think to yourself,
và sẽ tự nhủ rằng
[157] this is my body helping me rise to this challenge.
đây là cơ thể đang giúp ta chiến thắng thử thách.
[158] And when you view stress in that way,
Và khi bạn nhìn áp lực theo cách đó,
[159] your body believes you,
cơ thể bạn sẽ tin bạn,
[160] and your stress response becomes healthier.
và phản ứng với áp lực của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.
[161] Now I said I have over a decade of demonizing stress
Giờ đây, tôi có thể nói rằng mình có hơn một thập kỉ coi stress là điều xấu
[162] to redeem myself from,
và để chuộc lại lời nói đó,
[163] so we are going to do one more intervention.
chúng ta sẽ nói về một vấn đề nữa.
[164] I want to tell you
Tôi muốn nói với các bạn về
[165] about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,
khía cạnh bị xem nhẹ nhất của phản ứng với stress,
[166] and the idea is this:
và đại ý là thế này:
[167] Stress makes you social.
Stress khiến bạn hòa nhập hơn.
[168] To understand this side of stress,
Để hiểu khái niệm này của stress,
[169] we need to talk about a hormone, oxytocin,
chúng ta cần nói về một loại hoocmôn, oxytocin,
[170] and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.
và tôi biết oxytocin đã được quảng cáo phóng đại hết cỡ.
[171] It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
Nó thậm chí có cả nickname dễ thương là hoocmôn ôm ấp,
[172] because it’s released when you hug someone.
vì nó được tiết ra khi chúng ta ôm ai đó.
[173] But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
Nhưng đây chỉ là một phần nhỏ của những gì có liên quan đến oxytocin.
[174] Oxytocin is a neuro-hormone.
Oxytocin là một hoocmôn thần kinh.
[175] It fine-tunes your brain’s social instincts.
Nó điều chỉnh các bản năng xã hội của não bạn.
[176] It primes you to do things
Nó chỉ dẫn bạn làm những điều
[177] that strengthen close relationships.
để thắt chặt hơn các mối quan hệ.
[178] Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.
Oxytocin khiến bạn thèm muốn sự tiếp xúc thể chất với gia đình và bạn bè.
[179] It enhances your empathy.
Nó làm tăng sự đồng cảm nơi bạn.
[180] It even makes you more willing to help and support
Thậm chí khiến bạn sẵn sàng hơn trong việc giúp đỡ và ủng hộ
[181] the people you care about.
những người bạn quan tâm.
[182] Some people have even suggested we should snort oxytocin...
Vài người còn cho rằng chúng ta nên uống oxytocin
[183] to become more compassionate and caring.
để trở nên vị tha và chu đáo hơn.
[184] But here’s what most people don’t understand about oxytocin.
Nhưng đây là điều hầu hết mọi người không hiểu về oxytocin.
[185] It’s a stress hormone.
Nó là một hoocmôn gây stress
[186] Your pituitary gland pumps this stuff out
Tuyến yên của bạn tiết ra chất này
[187] as part of the stress response.
là một phần của phản ứng với căng thẳng.
[188] It’s as much a part of your stress response
Nó đóng vai trò quan trọng trong phản ứng stress của bạn
[189] as the adrenaline that makes your heart pound.
như adrenalin khiến tim bạn đập nhanh vậy.
[190] And when oxytocin is released in the stress response,
Và khi oxytocin được giải phóng trong phản ứng với stress,
[191] it is motivating you to seek support.
nó khiến bạn tìm kiếm sự giúp đỡ.
[192] Your biological stress response
Phản ứng sinh lý với stress
[193] is nudging you to tell someone how you feel,
thôi thúc bạn tâm sự cảm xúc của mình với ai đó
[194] instead of bottling it up.
thay vì giữ kín nó.
[195] Your stress response wants to make sure you notice
Phản ứng của bạn muốn chắc rằng bạn để ý đến
[196] when someone else in your life is struggling
việc ai đó thân quen với mình đang gặp rắc rối
[197] so that you can support each other.
và rằng các bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau.
[198] When life is difficult,
Khi cuộc sống trở nên khó khăn,
[199] your stress response wants you to be surrounded
sự hồi đáp với stress muốn bạn được bao bọc
[200] by people who care about you.
bởi những người quan tâm đến mình.
[201] Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?
Được rồi, vậy làm sao biết được khía cạnh này của stress lại khiến bạn khỏe mạnh hơn?
[202] Well, oxytocin doesn’t only act on your brain.
À, vì oxytocin không chỉ tác động lên não bạn.
[203] It also acts on your body,
Nó tác động đến toàn bộ cơ thể bạn,
[204] and one of its main roles in your body
và một trong những vai trò của nó đối với cơ thể
[205] is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.
là bảo vệ hệ tim mạch của bạn khỏi những tác hại của stress.
[206] It’s a natural anti-inflammatory.
Nó là một loại kháng sinh tự nhiên.
[207] It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
Nó cũng giúp các mạch máu của bạn dãn ra khi gặp căng thẳng.
[208] But my favorite effect on the body is actually on the heart.
Nhưng hiệu quả của nó lên cơ thể mà tôi thích nhất lại là đối với trái tim.
[209] Your heart has receptors for this hormone,
Tim bạn có những cơ quan thụ cảm với hoocmôn này
[210] and oxytocin helps heart cells regenerate
và oxytocin giúp tế bào tim tái sinh
[211] and heal from any stress-induced damage.
và chữa lành khỏi những hư tổn mà stress gây ra.
[212] This stress hormone strengthens your heart.
Hoocmôn stress này làm tim bạn khỏe hơn,
[213] And the cool thing is that all of these physical benefits
và điều tuyệt vời là tất cả những lợi ích thể chất
[214] of oxytocin are enhanced by social contact and social support.
của oxytocin đều được nâng cao hơn bởi giao tiếp và ủng hộ từ xã hội
[215] So when you reach out to others under stress,
vì thế khi bạn tìm đến những người khác, dưới áp lực của stress,
[216] either to seek support or to help someone else,
dù là để được giúp đỡ, hay để giúp đỡ ai đó,
[217] you release more of this hormone,
bạn giải phóng nhiều hoocmôn này hơn,
[218] your stress response becomes healthier,
sự hồi đáp với stress của bạn trở nên khỏe mạnh hơn,
[219] and you actually recover faster from stress.
và bạn hồi phục nhanh chóng hơn sau stress.
[220] I find this amazing,
Tôi thấy điều này thật hết sức kinh ngạc,
[221] that your stress response has a built-in mechanism
rằng phản ứng với stress của bạn có một cơ chế nội sinh
[222] for stress resilience,
để phục hồi sau căng thẳng,
[223] and that mechanism is human connection.
và cơ chế đó là sự kết nối giữa con người.
[224] I want to finish by telling you about one more study.
Tôi muốn kết thúc bài nói của mình bằng việc kể cho các bạn về một nghiên cứu nữa.
[225] And listen up, because this study could also save a life.
Và hãy nghe kĩ nhé, vì có thể nghiên cứu này cũng sẽ cứu một mạng sống.
[226] This study tracked about 1,000 adults in the United States,
Đây là nghiên cứu theo dõi khoảng 1000 người trưởng thành ở Mỹ,
[227] and they ranged in age from 34 to 93,
trong độ tuổi từ 34 đến 93,
[228] and they started the study by asking,
và họ bắt đầu nghiên cứu bằng việc hỏi,
[229] ’’How much stress have you experienced in the last year?’’
’’Trong năm qua bạn gặp bao nhiêu căng thẳng?’’
[230] They also asked,
Họ cũng hỏi rằng,
[231] ’’How much time have you spent helping out friends, neighbors,
’’Bạn đã dành bao nhiêu thời gian để giúp đỡ bạn bè, hàng xóm,
[232] people in your community?’’
những người trong cộng đồng của mình?’’
[233] And then they used public records for the next five years
Và sau đó họ dùng ghi chép công cộng trong 5 năm tiếp theo
[234] to find out who died.
để tìm ra những ai đã chết.
[235] Okay, so the bad news first:
Vâng, lại tin xấu trước nhé:
[236] For every major stressful life experience,
Với mỗi trải nghiệm cuộc sống gây nhiều mệt mỏi,
[237] like financial difficulties or family crisis,
như khó khăn tài chính, hay khủng hoảng trong gia đình,
[238] that increased the risk of dying by 30 percent.
thì nguy cơ tử vong lại tăng 30 phần trăm
[239] But -- and I hope you are expecting a ’’but’’ by now --
Nhưng - và tôi hi vọng các bạn cũng đang mong chữ ’’nhưng’’ này...
[240] but that wasn’t true for everyone.
Điều đó không đúng với tất cả mọi người.
[241] People who spent time caring for others
Những người dành thời gian quan tâm đến người khác
[242] showed absolutely no stress-related increase in dying.
không có biểu hiện gì là tăng nguy cơ tử vong do stress cả,
[243] Zero.
Hoàn toàn không.
[244] Caring created resilience.
Sự quan tâm tạo ra khả năng phục hồi.
[245] And so we see once again
Và một lần nữa chúng ta lại thấy rằng
[246] that the harmful effects of stress on your health
những ảnh hưởng xấu của stress với sức khỏe của bạn
[247] are not inevitable.
không phải là bất khả kháng.
[248] How you think and how you act
Cách bạn suy nghĩ và hành động
[249] can transform your experience of stress.
có thể thay đổi trải nghiệm với áp lực và mệt mỏi của bạn.
[250] When you choose to view your stress response as helpful,
Khi bạn chọn nhìn phản ứng căng thẳng một cách có lợi,
[251] you create the biology of courage.
bạn tạo ra lòng can đảm sinh học.
[252] And when you choose to connect with others under stress,
Và khi bạn kết nối với những người khác dưới tác động của stress,
[253] you can create resilience.
bạn có thể tạo ra sự hồi phục.
[254] Now I wouldn’t necessarily ask for more stressful experiences in my life,
Không có nghĩa là tôi sẽ muốn có thêm các kinh nghiệm căng thẳng trong đời mình nữa,
[255] but this science has given me a whole new appreciation for stress.
nhưng khoa học này đã cho tôi một cách đánh giá hoàn toàn mới mẻ về stress.
[256] Stress gives us access to our hearts.
Stress cho chúng ta thâm nhập vào trái tim của chính mình.
[257] The compassionate heart that finds joy and meaning
Trái tim đầy trắc ẩn tìm thấy ý nghĩa và niềm vui
[258] in connecting with others,
khi kết nối với những người khác,
[259] and yes, your pounding physical heart,
và, vâng, trái tim đang đập của bạn,
[260] working so hard to give you strength and energy.
làm việc thật chăm chỉ để cho bạn năng lượng và sức mạnh,
[261] And when you choose to view stress in this way,
và khi bạn chọn nhìn stress theo cách đó,
[262] you’re not just getting better at stress,
bạn không chỉ đối đầu với nó tốt hơn,
[263] you’re actually making a pretty profound statement.
mà bạn còn đang tạo ra một tuyên bố sâu sắc.
[264] You’re saying that you can trust yourself to handle life’s challenges.
Bạn đang nói rằng bạn có thể tin vào chính mình để vượt qua những thử thách trong cuộc sống,
[265] And you’re remembering that you don’t have to face them alone.
và bạn ghi nhớ rằng bạn không phải đối đầu đơn độc với chúng.
[266] Thank you.
Xin cảm ơn
[267] (Applause)
(Tiếng vỗ tay)
[268] Chris Anderson: This is kind of amazing, what you’re telling us.
Chris Anderson: Quả thật điều mà bạn vừa chia sẻ thật tuyệt vời.
[269] It seems amazing to me that a belief about stress
Tôi thấy thật kinh ngạc rằng một quan điểm về stress
[270] can make so much difference to someone’s life expectancy.
lại có thể thay đổi tuổi thọ của con người nhiều đến thế.
[271] How would that extend to advice,
Nói rộng ra từ điều này,
[272] like, if someone is making a lifestyle choice
giả sử, nếu ai đó đang chọn lựa cách sống,
[273] between, say, a stressful job and a non-stressful job,
giữa một công việc căng thẳng và một việc không áp lực,
[274] does it matter which way they go?
thì việc lựa chọn con đường nào để đi liệu có còn quan trọng
[275] It’s equally wise to go for the stressful job
khi theo đuổi công việc nhiều căng thẳng và áp lực vẩn được xem là khôn ngoan
[276] so long as you believe that you can handle it, in some sense?
miễn là bạn tin rằng bạn có thể đảm đương được nó, bằng cách này hay cách khác?
[277] KM: Yeah, and one thing we know for certain
Kelly McGonigal: Vâng, và chúng ta biết chắc một điều rằng
[278] is that chasing meaning is better for your health
theo đuổi ý nghĩa thì tốt cho sức khỏe
[279] than trying to avoid discomfort.
hơn là cố tránh sự khó chịu.
[280] And so I would say that’s really the best way to make decisions,
Và vì thế tôi muốn nói rằng cách đưa ra lựa chọn tốt nhất,
[281] is go after what it is that creates meaning in your life
là theo đuổi điều mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn
[282] and then trust yourself to handle the stress that follows.
và hãy tin tưởng bản thân để đối mặt với những áp lực đi kèm với nó.
[283] CA: Thank you so much, Kelly. It’s pretty cool.
CA: Cảm ơn rất nhiều, Kelly. Thật là tuyệt. KM: Cảm ơn.
[284] (Applause)
(Tiếng vỗ tay)
Lưu ý: Những từ vựng nào thường được sử dụng trong ielts, toeic, pte thì sẽ được đánh dấu [ielts] [toeic] [pte] ngay sau từ đó. Những từ đó cũng đã được tô màu vàng trên video. Bạn có thể chỉnh lại nghĩa của từ ở mục "học từ vựng"
1/ a: Một
2/ about: Về
3/ absolutely [ielts] [toeic] : tuyệt đối
4/ access [ielts] [toeic] : truy cập
5/ act: hành động
6/ action: hoạt động
7/ acts: hành vi
8/ actually [ielts] [toeic] : Thực ra
9/ adults: người lớn
10/ advice: khuyên bảo
11/ after: sau đó
12/ again: lại
13/ age: tuổi
14/ all: tất cả
15/ alone [ielts] [toeic] : một mình
16/ already: đã
17/ also: Mà còn
18/ AM: LÀ
19/ amazing: tuyệt vời
20/ americans: người mỹ
21/ amount [ielts] [toeic] : số lượng
22/ and: Và
23/ anti: chống
24/ anxiety [ielts] [toeic] : sự lo lắng
25/ anxious [ielts] : lo lắng
26/ any: bất kì
27/ anyone: bất cứ ai
28/ applause: vỗ tay
29/ appreciated: đánh giá cao
30/ appreciation [ielts] : sự đánh giá
31/ approach [ielts] [toeic] : tiếp cận
32/ are: là
33/ as: BẰNG
34/ ask: hỏi
35/ asked: yêu cầu
36/ asking: hỏi
37/ aspects: các khía cạnh
38/ associated: có liên quan
39/ at: Tại
40/ attack [ielts] [toeic] : tấn công
41/ audience [ielts] [toeic] : khán giả
42/ avoid [ielts] [toeic] : tránh xa
43/ backwards: ngược
44/ bad: xấu
45/ basically: về cơ bản
46/ be: là
47/ because: bởi vì
48/ become [ielts] [toeic] : trở nên
49/ becomes: trở thành
50/ been: là
51/ before: trước
52/ belief: sự tin tưởng
53/ believe: tin tưởng
54/ believed: tin
55/ believes: tin tưởng
56/ believing: tin tưởng
57/ benefits: những lợi ích
58/ best: tốt nhất
59/ better: tốt hơn
60/ between: giữa
61/ biological: sinh học
62/ biology: sinh vật học
63/ blood: máu
64/ body: thân hình
65/ bottling: đóng chai
66/ brain [ielts] : não
67/ brains: bộ não
68/ breaking: phá vỡ
69/ breathing [toeic] : hơi thở
70/ bright: sáng
71/ built: được xây dựng
72/ but: Nhưng
73/ by: qua
74/ called: gọi điện
75/ camera: Máy ảnh
76/ can: Có thể
77/ cancer: bệnh ung thư
78/ cardiovascular: tim mạch
79/ care: quan tâm
80/ caring: quan tâm
81/ cause [ielts] [toeic] : nguyên nhân, gây ra
82/ cells: tế bào
83/ certain: chắc chắn
84/ challenge [ielts] [toeic] : thử thách
85/ challenges: thử thách
86/ change: thay đổi
87/ changed: thay đổi
88/ changes: thay đổi
89/ changing: thay đổi
90/ chasing: sự đuổi đánh
91/ choice: sự lựa chọn
92/ choose: chọn
93/ chronic [toeic] [pte] : mãn tính
94/ close: đóng
95/ cold: lạnh lẽo
96/ come: đến
97/ common: chung
98/ community [ielts] [toeic] : cộng đồng
99/ compassionate: thương xót
100/ conducted: tiến hành
101/ confession [ielts] : lời thú tội
102/ confident [ielts] [toeic] : tự tin
103/ connect [ielts] : kết nối
104/ connecting: Đang kết nối
105/ connection [ielts] : sự kết nối, sự liên quan
106/ constrict [pte] : co lại
107/ contact [ielts] [toeic] : liên hệ
108/ cool: mát mẻ
109/ coping: đối phó
110/ correct: Chính xác
111/ could: có thể
112/ count: đếm
113/ counting: đếm
114/ courage: lòng can đảm, dũng khí
115/ crave [ielts] : khao khát
116/ create [ielts] [toeic] : tạo nên
117/ created: tạo
118/ creates: tạo ra
119/ crisis [ielts] [toeic] : khủng hoảng
120/ cuddle: ôm ấp
121/ cute [toeic] : dễ thương
122/ damage: hư hại
123/ death: cái chết
124/ deaths: cái chết
125/ decade [ielts] [toeic] [pte] : thập kỷ
126/ decisions: quyết định
127/ demonizing: quỷ hóa
128/ demoralized: mất tinh thần
129/ designed: được thiết kế
130/ did: làm
131/ die: chết
132/ died: chết
133/ difference: sự khác biệt
134/ difficult: khó
135/ difficulties: nỗi khó khăn
136/ discomfort [ielts] : khó chịu
137/ discouraging: làm nản lòng
138/ disease: bệnh
139/ do: LÀM
140/ does: làm
141/ doing: đang làm
142/ during: trong lúc
143/ dying: sắp chết
144/ each: mỗi
145/ effect: tác dụng
146/ effects: các hiệu ứng
147/ eight: tám
148/ either: hoặc
149/ else: khác
150/ empathy: sự đồng cảm
151/ enemy: kẻ thù
152/ energized: tràn đầy năng lượng
153/ energy [ielts] [toeic] : năng lượng
154/ enhanced: nâng cao
155/ enhances: tăng cường
156/ equally: bình đẳng
157/ estimate [ielts] [toeic] [pte] : ước lượng
158/ estimated: ước lượng
159/ even: thậm chí
160/ every: mọi
161/ everyone: mọi người
162/ everything: mọi thứ
163/ exactly: chính xác
164/ exhales: thở ra
165/ expectancy: kỳ vọng
166/ expecting: mong đợi
167/ experience: kinh nghiệm
168/ experienced: có kinh nghiệm
169/ experiences: kinh nghiệm
170/ experimenter: người thí nghiệm
171/ expert [ielts] [toeic] : chuyên gia
172/ explain: giải thích
173/ extend [ielts] [toeic] [pte] : mở rộng
174/ face [ielts] [toeic] : khuôn mặt
175/ fact: sự thật
176/ family: gia đình
177/ fascinating [toeic] : lôi cuốn
178/ fast: nhanh
179/ faster: nhanh hơn
180/ favorite: yêu thích
181/ fear: nỗi sợ
182/ feedback [ielts] [toeic] [pte] : nhận xét
183/ feel: cảm thấy
184/ financial [ielts] : tài chính
185/ find: tìm thấy
186/ finding: Phát hiện
187/ finds: tìm thấy
188/ fine: khỏe
189/ finish: hoàn thành
190/ first: Đầu tiên
191/ five: năm
192/ follows: theo sau
193/ for: vì
194/ freaked: kinh hoàng
195/ friends: bạn
196/ from: từ
197/ front: đằng trước
198/ fun: vui vẻ
199/ get: lấy
200/ getting: nhận
201/ give: đưa cho
202/ given: được cho
203/ gives: cho
204/ gland [pte] : ốc lắp cáp
205/ go: đi
206/ goal [ielts] [toeic] : mục tiêu
207/ goes: đi
208/ going: đang đi
209/ good: Tốt
210/ got: lấy
211/ gotten: nhận được
212/ guy: chàng trai
213/ had: có
214/ hand: tay
215/ handle [ielts] : xử lý
216/ happens: xảy ra
217/ happier: hạnh phúc hơn
218/ harass [toeic] [pte] : quấy rối
219/ hard: cứng
220/ harm: làm hại
221/ harmful [ielts] : có hại
222/ has: có
223/ have: có
224/ heal [ielts] [toeic] : chữa lành
225/ health: sức khỏe
226/ healthier: khỏe mạnh hơn
227/ healthy: khỏe mạnh
228/ heart: trái tim
229/ hearts: trái tim
230/ help: giúp đỡ
231/ helpful [ielts] : hữu ích
232/ helping: giúp đỡ
233/ helps: giúp
234/ here: đây
235/ heres: đây rồi
236/ homicide: tội giết người
237/ hope: mong
238/ hopefully: hy vọng
239/ hormone: nội tiết tố
240/ how: Làm sao
241/ hug [ielts] [toeic] : ôm
242/ human: nhân loại
243/ hype: thổi phồng
244/ I: TÔI
245/ idea: ý tưởng
246/ if: nếu như
247/ impromptu [toeic] [pte] : ngẫu hứng
248/ in: TRONG
249/ including: bao gồm
250/ increase: tăng
251/ increased: tăng
252/ increases: tăng
253/ increments: gia số
254/ induced: cảm ứng
255/ inevitable [ielts] [toeic] : không thể tránh khỏi
256/ inflammatory: viêm nhiễm
257/ instead: thay vì
258/ instincts: bản năng
259/ interpret [ielts] [toeic] [pte] : thông dịch
260/ intervention: sự can thiệp
261/ into: vào trong
262/ involved: có liên quan
263/ is: là
264/ it: Nó
265/ its: của nó
266/ job: công việc
267/ joy: vui sướng
268/ just: chỉ
269/ killing: giết chóc
270/ kind: loại
271/ know: biết
272/ knowing: biết
273/ laboratory: phòng thí nghiệm
274/ largest: lớn nhất
275/ last: cuối cùng
276/ laughter: tiếng cười
277/ learned: đã học
278/ less: ít hơn
279/ let: cho phép
280/ life: mạng sống
281/ lifes: cuộc sống
282/ lifestyle: cách sống
283/ lifetime: cả đời
284/ lights: đèn
285/ like: giống
286/ likely: rất có thể
287/ listen: Nghe
288/ little: nhỏ bé
289/ living: cuộc sống
290/ long: dài
291/ longer: lâu hơn
292/ looks: nhìn
293/ lot: nhiều
294/ loud: ồn ào
295/ lowest: thấp nhất
296/ made: làm ra
297/ main: chủ yếu
298/ major [ielts] [toeic] : lớn lao
299/ make: làm
300/ makes: làm cho
301/ making: làm
302/ math: toán học
303/ matter: vấn đề
304/ matters: vấn đề
305/ maybe: Có lẽ
306/ me: Tôi
307/ meaning: nghĩa
308/ mechanism [ielts] [toeic] [pte] : cơ chế
309/ meet: gặp
310/ might: có thể
311/ mind: tâm trí
312/ minute [ielts] [toeic] : phút
313/ mission [ielts] [toeic] : Sứ mệnh
314/ mistake: sai lầm
315/ moderate [ielts] [toeic] [pte] : vừa phải
316/ moments: khoảnh khắc
317/ more: hơn
318/ most: hầu hết
319/ motivating: thúc đẩy
320/ much: nhiều
321/ my: Của tôi
322/ myself: riêng tôi
323/ natural: tự nhiên
324/ necessarily: nhất thiết
325/ need: nhu cầu
326/ neighbors: người hàng xóm
327/ new: mới
328/ news: Tin tức
329/ next: Kế tiếp
330/ nickname: tên nick
331/ no: KHÔNG
332/ non: không
333/ normally [ielts] [toeic] : thông thường
334/ not: không
335/ notice: để ý
336/ now: Hiện nay
337/ nudging: huých
338/ of: của
339/ okay: được rồi
340/ on: TRÊN
341/ once: một lần
342/ one: một
343/ only: chỉ một
344/ or: hoặc
345/ other: khác
346/ others: người khác
347/ our: của chúng tôi
348/ out: ngoài
349/ over: qua
350/ own [ielts] [toeic] : sở hữu
351/ oxygen [ielts] : ôxy
352/ panel [ielts] [toeic] : bảng điều khiển
353/ part: phần
354/ participants: những người tham gia
355/ past: quá khứ
356/ people: mọi người
357/ percent [ielts] [toeic] : phần trăm
358/ performance [ielts] [toeic] : hiệu suất
359/ personal [ielts] [toeic] : riêng tư
360/ physical [ielts] [toeic] : thuộc vật chất
361/ pituitary: tuyến yên
362/ please: Xin vui lòng
363/ pound [ielts] [toeic] : pao
364/ pounding: đập thình thịch
365/ prematurely: sớm
366/ preparing: chuẩn bị
367/ pressure [ielts] [toeic] : áp lực
368/ pretend: giả vờ
369/ pretty: đẹp
370/ previous [ielts] [toeic] : trước
371/ primes: số nguyên tố
372/ probably: có lẽ
373/ problem: vấn đề
374/ profile [ielts] [toeic] : hồ sơ
375/ profound [ielts] [toeic] [pte] : thâm thúy
376/ protect: bảo vệ
377/ psychologist: nhà tâm lý học
378/ public: công cộng
379/ pumps: máy bơm
380/ raise: nâng lên
381/ raised: nâng lên
382/ ranged: tầm xa
383/ rate: tỷ lệ
384/ reach: với tới
385/ really: Thực ra
386/ reasons: lý do
387/ receptors: thụ
388/ records: Hồ sơ
389/ recover [ielts] [toeic] : hồi phục
390/ redeem [ielts] [toeic] [pte] : chuộc lại
391/ regenerate [toeic] : tái sinh
392/ related: có liên quan
393/ relationships: các mối quan hệ
394/ relatively: tương đối
395/ relaxed: thoải mái
396/ release [ielts] [toeic] : giải phóng
397/ released: phát hành
398/ remember: nhớ
399/ remembering: ghi nhớ
400/ researchers: Các nhà nghiên cứu
401/ resilience [pte] : khả năng phục hồi
402/ response: phản ứng
403/ rethink: suy nghĩ lại
404/ reveals: tiết lộ
405/ rid: thoát khỏi
406/ right: Phải
407/ rise [ielts] [toeic] : tăng lên
408/ risk: rủi ro
409/ roles: vai trò
410/ said: nói
411/ save [ielts] [toeic] : cứu
412/ saved: đã lưu
413/ say: nói
414/ saying: nói
415/ says: nói
416/ science: khoa học
417/ see: nhìn thấy
418/ seek [ielts] [toeic] : tìm kiếm
419/ seems: dường như
420/ sense [ielts] [toeic] : giác quan
421/ seven: bảy
422/ should: nên
423/ showed: cho thấy
424/ sick [ielts] : đau ốm
425/ side: bên
426/ signs: dấu hiệu
427/ sitting: ngồi
428/ skin: da
429/ slow: chậm
430/ small: bé nhỏ
431/ snort: khịt mũi
432/ so: Vì thế
433/ social: xã hội
434/ some: một số
435/ someone: người nào đó
436/ something: thứ gì đó
437/ sometimes: Thỉnh thoảng
438/ speech: lời nói
439/ spending: chi tiêu
440/ spent: đã tiêu
441/ start: bắt đầu
442/ started: đã bắt đầu
443/ starting: bắt đầu
444/ state: tình trạng
445/ statement: tuyên bố
446/ states: Những trạng thái
447/ stay: ở lại
448/ stayed: đã ở lại
449/ still: vẫn
450/ stop: dừng lại
451/ strength: sức mạnh
452/ strengthen [ielts] [pte] : củng cố
453/ strengthens: củng cố
454/ stress [ielts] [toeic] : nhấn mạnh
455/ stressed: nhấn mạnh
456/ stressful: căng thẳng
457/ struggling: chật vật, đấu tranh
458/ study: học
459/ stuff [ielts] [toeic] : chất liệu, đồ đạc
460/ sufficiently: đủ
461/ suggested: đề xuất
462/ support: ủng hộ
463/ sure: Chắc chắn
464/ surrounded: Được bao quanh
465/ sweat: mồ hôi
466/ system [ielts] : hệ thống
467/ talk: nói chuyện
468/ taught: dạy
469/ teaching: giảng bài
470/ tell: kể
471/ telling: nói
472/ test: Bài kiểm tra
473/ th: quần què
474/ than: hơn
475/ thank: cám ơn
476/ that: cái đó
477/ the: các
478/ their: của họ
479/ them: họ
480/ then: sau đó
481/ there: ở đó
482/ these: những cái này
483/ they: họ
484/ thing: điều
485/ things: đồ đạc
486/ think: nghĩ
487/ this: cái này
488/ through: bởi vì
489/ time: thời gian
490/ to: ĐẾN
491/ today: Hôm nay
492/ together: cùng nhau
493/ told: nói
494/ too: cũng vậy
495/ tracked: theo dõi
496/ tracking: theo dõi
497/ trained: đào tạo
498/ transform [ielts] [toeic] [pte] : biến đổi
499/ TRUE: ĐÚNG VẬY
500/ trust: lòng tin
501/ trying: cố gắng
502/ tunes: giai điệu
503/ turned: quay
504/ two: hai
505/ typical [ielts] [toeic] : đặc trưng
506/ unbeknownst: không biết
507/ under: dưới
508/ understand: hiểu
509/ United: thống nhất
510/ university: trường đại học
511/ up: hướng lên
512/ us: chúng ta
513/ used: đã sử dụng
514/ verbal [ielts] [toeic] [pte] : bằng lời nói
515/ very: rất
516/ vessels: tàu thuyền
517/ view: xem
518/ viewed: đã xem
519/ want: muốn
520/ wants: muốn
521/ was: đã từng là
522/ way: đường
523/ we: chúng tôi
524/ weaknesses: những điểm yếu
525/ well: Tốt
526/ went: đi
527/ were: đã từng
528/ what: Gì
529/ when: khi
530/ which: cái mà
531/ who: Ai
532/ whole: trọn
533/ why: Tại sao
534/ willing: sẵn sàng
535/ wise: khôn ngoan
536/ with: với
537/ wondering: tự hỏi
538/ working: đang làm việc
539/ works: làm
540/ would: sẽ
541/ yeah: vâng
542/ year: năm
543/ years: năm
544/ yes: Đúng
545/ you: Bạn
546/ your: của bạn
547/ yours: của bạn
548/ yourself: bản thân bạn
549/ zero: số không
I have a confession to make.
But first, I want you to make a little confession to me.
In the past year, I want you to just raise your hand
if you’ve experienced relatively little stress.
Anyone?
How about a moderate amount of stress?
Who has experienced a lot of stress?
Yeah. Me too.
But that is not my confession.
My confession is this:
I am a health psychologist,
and my mission is to help people be happier and healthier.
But I fear that something I’ve been teaching
for the last 10 years is doing more harm than good,
and it has to do with stress.
For years I’ve been telling people, stress makes you sick.
It increases the risk of everything from the common cold
to cardiovascular disease.
Basically, I’ve turned stress into the enemy.
But I have changed my mind about stress,
and today, I want to change yours.
Let me start with the study that made me rethink
my whole approach to stress.
This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years,
and they started by asking people,
’’How much stress have you experienced in the last year?’’
They also asked,
’’Do you believe that stress is harmful for your health?’’
And then they used public death records to find out who died.
(Laughter)
Okay.
Some bad news first.
People who experienced a lot of stress in the previous year
had a 43 percent increased risk of dying.
But that was only true for the people
who also believed that stress is harmful for your health.
(Laughter)
People who experienced a lot of stress
but did not view stress as harmful
were no more likely to die.
In fact, they had the lowest risk of dying
of anyone in the study,
including people who had relatively little stress.
Now the researchers estimated that over the eight years
they were tracking deaths,
182,000 Americans died prematurely,
not from stress,
but from the belief that stress is bad for you.
(Laughter)
That is over 20,000 deaths a year.
Now, if that estimate is correct,
that would make believing stress is bad for you
the 15th largest cause of death in the United States last year,
killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.
(Laughter)
You can see why this study freaked me out.
Here I’ve been spending so much energy telling people
stress is bad for your health.
So this study got me wondering:
Can changing how you think about stress make you healthier?
And here the science says yes.
When you change your mind about stress,
you can change your body’s response to stress.
Now to explain how this works,
I want you all to pretend that you are participants
in a study designed to stress you out.
It’s called the social stress test.
You come into the laboratory,
and you’re told you have to give
a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
and to make sure you feel the pressure,
there are bright lights and a camera in your face,
kind of like this.
(Laughter)
And the evaluators have been trained
to give you discouraging, non-verbal feedback,
like this.
(Exhales)
(Laughter)
Now that you’re sufficiently demoralized,
time for part two: a math test.
And unbeknownst to you,
the experimenter has been trained to harass you during it.
Now we’re going to all do this together.
It’s going to be fun.
For me.
Okay.
(Laughter)
I want you all to count backwards from 996
in increments of seven.
You’re going to do this out loud,
as fast as you can,
starting with 996.
Go!
(Audience counting)
Go faster. Faster please.
You’re going too slow.
(Audience counting)
Stop. Stop, stop, stop.
That guy made a mistake.
We are going to have to start all over again.
(Laughter)
You’re not very good at this, are you?
Okay, so you get the idea.
If you were actually in this study,
you’d probably be a little stressed out.
Your heart might be pounding,
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
And normally, we interpret these physical changes as anxiety
or signs that we aren’t coping very well with the pressure.
But what if you viewed them instead
as signs that your body was energized,
was preparing you to meet this challenge?
Now that is exactly what participants were told
in a study conducted at Harvard University.
Before they went through the social stress test,
they were taught to rethink their stress response as helpful.
That pounding heart is preparing you for action.
If you’re breathing faster, it’s no problem.
It’s getting more oxygen to your brain.
And participants who learned to view the stress response
as helpful for their performance,
well, they were less stressed out, less anxious, more confident,
but the most fascinating finding to me
was how their physical stress response changed.
Now, in a typical stress response,
your heart rate goes up,
and your blood vessels constrict like this.
And this is one of the reasons that chronic stress
is sometimes associated with cardiovascular disease.
It’s not really healthy to be in this state all the time.
But in the study,
when participants viewed their stress response as helpful,
their blood vessels stayed relaxed like this.
Their heart was still pounding,
but this is a much healthier cardiovascular profile.
It actually looks a lot like what happens
in moments of joy and courage.
Over a lifetime of stressful experiences,
this one biological change
could be the difference
between a stress-induced heart attack at age 50
and living well into your 90s.
And this is really what the new science of stress reveals,
that how you think about stress matters.
So my goal as a health psychologist has changed.
I no longer want to get rid of your stress.
I want to make you better at stress.
And we just did a little intervention.
If you raised your hand and said
you’d had a lot of stress in the last year,
we could have saved your life,
because hopefully the next time your heart is pounding from stress,
you’re going to remember this talk
and you’re going to think to yourself,
this is my body helping me rise to this challenge.
And when you view stress in that way,
your body believes you,
and your stress response becomes healthier.
Now I said I have over a decade of demonizing stress
to redeem myself from,
so we are going to do one more intervention.
I want to tell you
about one of the most under-appreciated aspects of the stress response,
and the idea is this:
Stress makes you social.
To understand this side of stress,
we need to talk about a hormone, oxytocin,
and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
because it’s released when you hug someone.
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
Oxytocin is a neuro-hormone.
It fine-tunes your brain’s social instincts.
It primes you to do things
that strengthen close relationships.
Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.
It enhances your empathy.
It even makes you more willing to help and support
the people you care about.
Some people have even suggested we should snort oxytocin...
to become more compassionate and caring.
But here’s what most people don’t understand about oxytocin.
It’s a stress hormone.
Your pituitary gland pumps this stuff out
as part of the stress response.
It’s as much a part of your stress response
as the adrenaline that makes your heart pound.
And when oxytocin is released in the stress response,
it is motivating you to seek support.
Your biological stress response
is nudging you to tell someone how you feel,
instead of bottling it up.
Your stress response wants to make sure you notice
when someone else in your life is struggling
so that you can support each other.
When life is difficult,
your stress response wants you to be surrounded
by people who care about you.
Okay, so how is knowing this side of stress going to make you healthier?
Well, oxytocin doesn’t only act on your brain.
It also acts on your body,
and one of its main roles in your body
is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.
It’s a natural anti-inflammatory.
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
Your heart has receptors for this hormone,
and oxytocin helps heart cells regenerate
and heal from any stress-induced damage.
This stress hormone strengthens your heart.
And the cool thing is that all of these physical benefits
of oxytocin are enhanced by social contact and social support.
So when you reach out to others under stress,
either to seek support or to help someone else,
you release more of this hormone,
your stress response becomes healthier,
and you actually recover faster from stress.
I find this amazing,
that your stress response has a built-in mechanism
for stress resilience,
and that mechanism is human connection.
I want to finish by telling you about one more study.
And listen up, because this study could also save a life.
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
and they ranged in age from 34 to 93,
and they started the study by asking,
’’How much stress have you experienced in the last year?’’
They also asked,
’’How much time have you spent helping out friends, neighbors,
people in your community?’’
And then they used public records for the next five years
to find out who died.
Okay, so the bad news first:
For every major stressful life experience,
like financial difficulties or family crisis,
that increased the risk of dying by 30 percent.
But -- and I hope you are expecting a ’’but’’ by now --
but that wasn’t true for everyone.
People who spent time caring for others
showed absolutely no stress-related increase in dying.
Zero.
Caring created resilience.
And so we see once again
that the harmful effects of stress on your health
are not inevitable.
How you think and how you act
can transform your experience of stress.
When you choose to view your stress response as helpful,
you create the biology of courage.
And when you choose to connect with others under stress,
you can create resilience.
Now I wouldn’t necessarily ask for more stressful experiences in my life,
but this science has given me a whole new appreciation for stress.
Stress gives us access to our hearts.
The compassionate heart that finds joy and meaning
in connecting with others,
and yes, your pounding physical heart,
working so hard to give you strength and energy.
And when you choose to view stress in this way,
you’re not just getting better at stress,
you’re actually making a pretty profound statement.
You’re saying that you can trust yourself to handle life’s challenges.
And you’re remembering that you don’t have to face them alone.
Thank you.
(Applause)
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you’re telling us.
It seems amazing to me that a belief about stress
can make so much difference to someone’s life expectancy.
How would that extend to advice,
like, if someone is making a lifestyle choice
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
does it matter which way they go?
It’s equally wise to go for the stressful job
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
KM: Yeah, and one thing we know for certain
is that chasing meaning is better for your health
than trying to avoid discomfort.
And so I would say that’s really the best way to make decisions,
is go after what it is that creates meaning in your life
and then trust yourself to handle the stress that follows.
CA: Thank you so much, Kelly. It’s pretty cool.
(Applause)